-Метки

3d куклы 8 марта PNG proshowproducer абстракция анимация анимированные картинки бежевый белый бордовый валентинки валентинов день весенние видео видео-шоу все для дневника выпечка вязание вязание крючком вязание спицами голубой десерт диета диеты дизайн дневника для детей для дома для женщин для кухни для нас красивых желтый завтрак заготовки закуска запеканка здоровье зеленый зима интересно кластеры клип клипарт комментики котлеты красивые мелочи красный красота мои работы мотивы мудрые мысли музыка мясо напитки новогодние рецепты новый год обои на рабочий стол осень открытки пасха пирог пироги поздравление поздравления притчи рамочки рамочки для текста рамочки новогодние рамочки праздничные рамочки с цветами рамочки фш рецепты рецепты новогодние розовый рыба салат салаты секреты секреты красоты сериалы серые синие сиреневый советы стихи схемы схемы для дневника схемы новогодние торт узор уход за волосами уход за лицом фиолетовый флеш фоны фоны бесшовные цветочные цветы черный шаль шансон

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в kru4inka

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 31.08.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 74572



Упражнения для позвоночника

Вторник, 02 Апреля 2013 г. 07:01 + в цитатник
54 (308x500, 12Kb)
Можно ли одновременно фигуру подтянуть и здоровье спины улучшить? Да, если воспользоваться соответствующим комплексом упражнений

Делая любые упражнения для спины, избегайте рывков и придерживайтесь медленного темпа. Если не получается, надо снизить вес отягощений или уменьшить амплитуду движений.

Для некоторых упражнений понадобятся гантели 1,5–5 кг, их легко можно заменить пластиковыми бутылками с водой (1 л = 1 кг).

*Лодочка

Опуститесь на живот, руки вытяните вперед, ноги вместе. Одновременно слегка поднимите руки и бедра, отрывая их от пола. Если не получается, не расстраивайтесь: главное – ощущать «подъемное» напряжение вдоль всей спины. Голову наверх не поднимайте. Сосчитайте до 5 и плавно вернитесь в исходное положение, ни в коем случае не плюхаясь на пол! Повторите 10 раз. Кстати

Обнаружено новое свойство кофе – уменьшать боль в спине, вызванную длительными нагрузками, так как кофеин согревает и расслабляет мышцы. Как показали исследования ученых из США, две чашки кофе в день на 48 процентов сокращают мышечные болезненные ощущения.

*Лягушонок

Упражнение очень похоже на предыдущее, только лежа на полу надо слегка развести ноги, а руки раскинуть в стороны. Так же плавно, невысоко, ощущая напряжение спины поднимайте их, считайте до 5 и опускайте без падения. Повторите 8–10 раз.

*Камбала

Упражнение опять-таки похоже на два предыдущих. Ноги вытяните назад, соедините или слегка разведите – по желанию. Одна рука вытянута вперед, вторая откинута в сторону. Ту руку, которая спереди, от пола не отрывайте, а ноги и вторую руку поднимайте как и раньше. При этом отведенную в сторону руку поднимите вверх, поворачивая корпус за ней набок, смотрите на руку. Сосчитайте до 3 и вернитесь на пол. Поменяйте руки и сделайте подъем-поворот в другую сторону. Если совсем тяжело, не поднимайте ноги. Повторите по 5–6 раз в каждую сторону.

*Рыбак с сетью

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Возьмите в руки гантели (или бутылки с водой). Слегка согните колени, прогните поясницу, разверните плечи. Руки с гантелями опущены и касаются бедер. Сгибая руки, обязательно отводите локти назад
за спину, а гантели подтягивайте к ребрам и опускайте вниз. Сделайте 2 подхода по 12 раз.

*Дровосек

Встаньте примерно как для предыдущего упражнения. Только гантель (бутылку) держите одной рукой, а второй – обопритесь на стул или стол. Для этого надо чуть сильнее согнуть колени и наклониться вперед. Только не сутультесь! Подтягивайте гантель одной рукой к груди – очень похоже на предыдущее упражнение, но выше. Сделайте 10 раз и поменяйте руки. Сделайте 2 подхода.

*Кошечка

Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выгните поясницу вверх, опуская голову и таз вниз. Считайте до 10. Затем опустите таз на пятки, руки останутся вытянутыми спереди на полу, голову опустите на руки и расслабьтесь настолько, насколько хочется. Повторите 2–3 раза.
Рассылки - digest.subscribe.ru
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 53 раз
Понравилось: 20 пользователям

Tatiana_pirogova   обратиться по имени Вторник, 02 Апреля 2013 г. 09:31 (ссылка)
bOLSHOE SPASIBO!Ochen kstati!
Ответить С цитатой В цитатник
анастасия_аа   обратиться по имени Вторник, 02 Апреля 2013 г. 09:59 (ссылка)
благодарю..
Ответить С цитатой В цитатник
Зоя_Крайсик   обратиться по имени Вторник, 02 Апреля 2013 г. 10:53 (ссылка)
А я на большом мяче катаюсь животом и спиной...здорово!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Vera_Tagankina   обратиться по имени Вторник, 02 Апреля 2013 г. 20:04 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку