Как подтянуть ягодицы или бразильская попка за 5 мин.



упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы:

1. Приседания

Время: 0:00-1:00 минута

Встань прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела, носки развернуты наружу.

Втяни копчик и напряги ягодичные мышцы.

Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при этом следи за тем, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем пальцы ног.

Одновременно тебе нужно поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.

Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Касания

Время: 1:00-2:00 минуты

Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.

Шагни назад левой ногой, чтобы сделать глубокий выпад назад, правой рукой коснись пола или правого бедра.

Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.

Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.

3. Выпады с прыжком

Время: 2:00-3:00 минута

Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находится прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.

Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги, так, чтобы сделать выпад вперед правой ногой в момент приземления. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.

4. Приседание на одной ноге, с полотенцем

Время 3:00-4:00 минуты

Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце.

Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону (на комфортное для тебя расстояние). Выполняй, считая до четырех.

Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу.

Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги.

5. Приседания с подъемом ноги назад

Время: 4:00-5:00 минут

Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.

Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяни руки в стороны.

Вернись в исходное положение, поменяй ноги.

Помимо этой замечательной пятиминутной программы, подтянуть ягодицы тебе помогут следующие советы:

Пересмотри питание. Учись выбирать здоровую пищу, ограничь употребление жирного, жареного, острого. Вместо того, чтобы съесть конфетку, лучше побалуй себя фруктами. Это поможет избавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие.

Найди спорт себе по вкусу. Попробуй заняться плаванием, танцами, аэробикой – перед тобой просто безграничный выбор! Выбрать фитнес-клуб в г Саратове, нет ничего проще!

Постарайся выделить время на упражнения каждый день. Найти пять минут не так уж сложно, ежедневная зарядка должна стать твоей хорошей привычкой.

Ходьба вверх по лестнице – отличный способ добиться красивой попки. Забудь про лифт. Попробуй прыгать вверх через две ступеньки. Помни, что если мышцы болят, это значит, что ты все делаешь правильно. Не забывай держаться за перила, чтобы не упасть ненароком.

Больше ходи пешком. Захвати с собой плеер с любимой музыкой и вперед на прогулку. Начни с 800 шагов в день, а затем старайся каждый день увеличивать это количество и побивать собственные рекорды, одновременно подтягивая ягодицы.

Не забудь про велосипед. Кручение педалей прекрасно тонизирует мышцы ягодиц. Не бойся заезжать на каждую горку, попадающуюся на пути.

Тренировать мышцы ягодиц можно в любой момент времени. На лекции, сидя за компьютером или в автобусе по пути на работу: просто сжимай ягодичные мышцы, держи, пока не почувствуешь напряжение, и расслабляй.

Худеем с удовольствием

Худеем с удовольствием

Среда, 07 Октября 2009 г. 12:36 (ссылка) +в цитатник или сообщество +поставить ссылку
Вчера встала на весы и поняла, что набрала лишних три килограмма. Обычно я слежу за весом, после того как лет пять назад посидела на Кремлевской диете и сбросила 6 кг. А тут целый месяц у меня гостил брат, ну я и расслабилась… В итоге 3 лишних килограмма . Даже дело не в килограммах, все вещи сидят уже в притык… Вот я решила опять сесть на диету… На кремлевку больше не хочу, очень тяжело, все время чувствуешь себя голодной (я все время с собой носила сыр).
Вчера в магазине наткнулась на журнал «Худеем правильно» - мне очень понравилась простая, эффективная и безопасная диета предложенная консультантом журнала Михаилом Гинзбургом , соблюдая которую за 1-2 недели сбрасываешь 3 кг, не испытывая мук голода.
Решила поделиться с вами рецептом этой диеты.
Один раз в день вы едите легкие, некалорийные блюда, а остальные приемы пищи заменяете специальным коктейлем. Автор статьи предлагает завтрак и обед заменить коктейлем, а ужин оставить в виде легкой трапезы.
Коктейль стройности легко и быстро приготовить. Готовый напиток можно захватить с собой на работу. В его составе имеются все необходимые питательные вещества для поддержания хорошего тонуса – белки, сложные углеводы, дружная семейка витаминов В, минералы (в числе кальций). Если очень хочется, вы можете добавить любой аптечный поливитаминный комплекс, он процессу похудения не помешает.
Вкус подбирается индивидуально. Ингредиенты коктейля легко дополняются, и вы всегда можете порадовать себя тем, что любите, что хотите именно сейчас. Хотите на завтрак овощной шейк - добавьте огурцы, помидоры и зелень. Можно поэкспериментировать с цитрусовыми и ягодами. А калорийные бананы и виноград лучше все же отложить в сторону (но это на ваше усмотрение).
Если домашний коктейль надоел, вы можете заглянуть в аптеку, где можно купить концентрат белковой смеси. К его минусу можно отнести только цену. Готового коктейля потребуется больше, чем собственноручно приготовленного, в день его необходимо выпивать по 4-6 порций (банка с порошком рассчитана на 12 порций).
Итак, ужин оставляем в обычном виде. Он должен состоять из нежирного куска мяса или рыбы с гарниром из овощей и коричневого риса или гречки. Если любите молочные продукты, то вместо мяса или рыбы можно съесть нежирный творог с фруктами или ягодами и йогурт. Они не только хорошо насыщают, но и способствуют глубокому и безмятежному сну.
Завтрак и обед заменяем коктейлем (можно и аптечным). Чтобы избежать соблазна закусить коктейль шоколадкой или конфеткой, дополните его 200г. овощного салата с заправкой из лимонного сока и ломтиком отрубного хлеба. Пейте несладкие чаи, кофе и воду. Для сладости можно положить некалорийный сахарозаменитель. Пейте больше, чтобы организм избавился от токсинов естественным образом (не мене 2, 5 литров).

РЕЦЕПТ КОКТЕЙЛЯ
На одну порцию (один прием пищи)
100г. Нежирного творога;
100г. Варенца, или кефира или ряженки 2,5% жирности.
100г. Отваренной гречки или риса или
100 г. Мелко нарезанных фруктов или
200г. Огурцов, помидоров или сладкого перца.

Все ингредиенты измельчить в блендере до состояния пюре, перелить в глубокий бокал и выпить небольшими глотками вместо завтрака, обеда или полдника.
Худейте с удовольствием!!!

Кому лишний вес опостылел.



Подсознание и похудение



Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать. Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово.

Кому из нас, усердных борцов с лишним весом, не приходили в голову печальные мысли: "Как похудеть и почему же это так трудно? Почему мой организм не хочет отдать такие вредные - для него же! - килограммы жира? Почему так быстро набирает их, стоит только чуть расслабиться?»>>>

10 способов как получить стройную фигуру.




Кто не мечтает о хорошей фигуре? Пожалуй каждый. И у каждого есть возможность стать стройным, следуя несложным советам, основанным на многолетнем опыте народной медицины и современных научных исследованиях. Эти способы опираются на методах направленных на естественную нормализацию или ускорение обмена веществ.

1. ХОЛОДНАЯ ВОДА.

Прекрасный способ "сжечь" лишние калории, которые поступают в наш организм при питании. Принимать холодный душ или обливаться холодной водой нужно не просто так, а по четкой и проверенной схеме: правая нога - левая нога - правая рука - левая рука - живот - грудь - спина. Время процедур следует увеличивать постепенно, ориентируясь по самочувствию и ощущениям своего тела.

2. СУХАЯ ЩЁТКА.

Доступное каждому средство усиления обмена веществ. Механическое воздействие сухой щеткой средней жесткости на кожу - это очень хороший массаж, который активизирует обмен веществ в подкожной клетчатке. Проводить растирания следует интенсивно, но без излишнего нажима, нескольку раз в день. Чрезмерный нажим может вызвать раздражение даже у не очень чувствительной кожи. По мере привыкания, продолжительность и интенсивность массажа можно увеличить. Схема растираний такая же, как и в холодном душе.

3. АНАНАС.

Человек быстрее насыщается, если хорошо переваривается пища. Ананас, является замечательным продуктом, содержащим энзим бромелин, который активно расщепляет животный белок. Активное расщепление белка способствует его полному усвоению в желудочно-кишечном тракте. Поэтому, те кто перед едой съедает пару долек ананаса, быстрее насыщаются, а значит и едят меньше, чем обычно.

4. ЯЧМЕНЬ.

Казалось бы, ячмень, такой простой продукт, но он может принести очень много пользы. "Ячменная вода" замечательно активизирует процессы обмена веществ в организме. А калий, в избытке содержащийся в "ячменной воде", помогает организму быстрее избавляться от шлаков и токсинов.

Рецепт приготовления "Ячменной воды" не сложен. Ячмень предварительно проращивают. Затем берут Берут 200 г. пророщенных семян ячменя, заыпают их в 1 литр воды и доводят до кипения в закрытой посуде. После чего отвар снимают с огня и оставляют настаиваться в течение получаса при комнатной температуре. Настоявшийся отвар процеживают через мелкое сито, и охлаждают. "Ячменную воду" пьют ежедневно по одному стакану.

Читать далее...

Капустный эликсир

Блюда из квашеной капусты – один из краеугольных камней русской кухни. И немудрено: ведь соление, квашение и мочение – самые естественные способы консервирования, наилучшим образом сохраняющие витамины. А их в капусте в избытке. Это удивительное растение содержит почти весь набор витаминов, необходимый для нормальной жизнедеятельности человека: провитамин А, В1, В2, В3, В6, К и витамин U, который предупреждает появление язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. А по содержанию аскорбиновой кислоты капуста (правда, в квашеном виде) превосходит апельсин. Широко известно на Руси употребление рассола при похмельном синдроме. Народная мудрость гласит: «Съешь капусту перед питьем – не опьянеешь, съешь после – разгонишь хмель». К тому же в приготовленном таким образом кочане появляется молочная кислота, убивающая болезнетворные микробы. Не случайно в народе ее издревле называют санитаром кишечника и применяют при хронических запорах, а также при дисбактериозе: капустная клетчатка улучшает моторную деятельность кишечника и оказывает положительное влияние на развитие полезной кишечной микрофлоры. Она способствует выведению из организма шлаков и холестерина, а значит, незаменима для профилактики атеросклероза – одного из главных виновников сердечно-сосудистых недугов. А еще при употреблении капустного сока удивительно быстро поддается лечению язва желудка и 12-перстной кишки. Уже в первые 5–10 дней приема сока свежей капусты у страдающих язвенной болезнью происходят положительные изменения: улучшается самочувствие, утихают боли. Как правило, через 1–1,5 месяца наступает выздоровление. В качестве наружного средства капустный лист давно и успешно использовали для лечения ожогов, экзем, гноящихся ран. Источник:http://digest.subscribe.ru/health/medicine/n212390202.html

=Лимон решит ваши проблемы=




Этот поистине чудодейственный кислый фрукт всего за несколько минут решит ваши проблемы!
Вашу кожу лимон очистит от мертвых клеток, улучшит цвет лица, уберет сосудистый рисунок (это займет 1-2 минуты).
Протрите долькой лимона ваше лицо. Это освежает и тонизирует кожу. Лимон содержит ферменты, которые помогают чистить кожу от мертвых клеток.
Лимон - истинное спасение при жирной, проблемной коже: он сужает поры, очищает и укрепляет кожу, улучшает ее питание. Для некоторых людей неразбавленный лимонный сок может оказаться довольно агрессивным средством. В таком случае протирайте лицо разбавленным лимонным соком (смешайте его в пропорции 1:1 с минеральной или кипяченой водой). Эта процедура полезна и при угревой сыпи. Ополаскивать и вытирать кожу после этого не рекомендуется.
Кроме того лимонный сок постепенно избавит вас от нежелательных пигментных пятен. А дряблую кожу сделает более свежей и упругой.
Избавиться от веснушек или сделать их менее заметными поможет смесь из лимонного сока, воды и столового уксуса, взятых в равных количествах. Если кожа сухая, добавьте немного глицерина, советует Mobus.com.
Ваши зубы лимон сделает светлее на несколько тонов, снизит кровоточивость и снимет воспаление десен, а также предупредит развитие кариеса (это займет 2-4 минуты). Для этого натирайте зубы кожурой лимона.
Хорошего эффекта также можно достичь, если чистить зубы утром и вечером лимонным соком. Для этого на смоченную теплой водой зубную щетку выдавить немного лимонного сока и приступить к процедуре. Лимонный сок можно прибавлять к воде для полоскания зубов - это особенно полезно при кариесе, пародонтозе и воспалении десен. Такое полоскание уменьшит зубную боль.
Помимо ослепительной улыбки вышеуказанные процедуры дарят вам свежее дыхание.
Ваши локти станут светлее, нежнее и мягче (это займет 5-10 минут). Для этого сухую, потемневшую кожу локтей достаточно протирать ежедневно половинкой лимона. Через несколько минут лимон смыть теплой водой, просушить локти полотенцем и нанести увлажняющий крем или оливковое масло.
Лимонный сок укрепляет ногти: делает их твердыми и предотвращает расслаивание (это займет 3-10 минут). Для этого протирайте ногти лимонной кожурой с мякотью. Также укрепляют и отбеливают ногти ванночки для рук с маслом лимона.
Ваши волосы заискрятся на солнце (это займет 5-10 минут). Для этого ополаскивайте волосы после мытья водой с соком лимона (эффективно также смешать его в равных пропорциях с водкой или чайной заваркой). Если у вас сухие, ломкие волосы и много перхоти, то от всех этих недугов поможет избавиться лимон.
Ваши ноги избавятся от неприятного запаха. Для этого 2 - 3 раза в неделю готовятся антисептические ванночки для ног: в теплую воду добавьте сок лимона.
Кроме того цитрусовый аромат лимона повышает настроение, тонизирует и воодушевляет.
А ежедневное питье четырех стаканов воды с лимоном поможет организму избавиться от токсинов и шлаков, что не замедлит благоприятно отразиться на состоянии волос и кожи.

7 простых способов очищения организма




На протяжении многих тысячелетий женская красота была достоянием природы, подкреплённым искусными ухищрениями изобретательных кокеток. Но безудержное развитие цивилизации внесло свои коррективы. Казалось бы, невиданные успехи науки, развитие прогрессивных технологий и свободный доступ к информации должны навсегда избавить прелестниц от беспокойства по поводу своего внешнего вида. Однако наш сегодняшний образ жизни далёк от совершенства и не отвечает физиологическим потребностям организма. Постоянные стрессы, повышенный электромагнитный фон, загрязнение воздуха в мегаполисах и «химическая атака» во всех сферах быта приводит к накоплению в каждой клетке нашего тела токсических веществ. Конечно, внешний вид от этого заметно страдает. И какие бы чудодейственные косметические средства мы не применяли, этого мало. Даже для загородных жителей очистка организма от шлаков не будет лишней.
Читать далее...

Оливковое масло для красоты и здоровья.

http://www.liveinternet.ru/users/3332776/post122937244/

 Эффективные и несложные маски с применением оливкового масла.

 

Оливковое масло для раздраженной кожи.

Смешайте половинку банана с ложкой тертого огурца и ложкой оливкового масла.

Нанесите на лицо и смойте через 30 минут прохладной водой.

Такая маска успокаивает кожу и делает ее невероятно нежной.

Оливковое масло для сухой кожи.

6 зерен белой отварной фасоли надо растереть, добавить ложку оливкового масла и ложку сока лимона.

Нанесите на лицо, через 20 минут смойте водой.

Такая маска питает и отбеливает кожу.

Оливковое масло для нормальной кожи.

Смешать натертый огурец и оливковое масло.

Нанесите на лицо и шею. Через 20 минут смойте.

Такая маска очищает и смягчает кожу.

Оливковое масло для увядающей кожи.

Измельчить пол лимона вместе с цедрой, добавить ложку масла и сырой желток.

Нанести на 20 минут и смыть.

Такая маска разглаживает морщины и препятствует предотвращению новых.

Если нет времени делать маски, то просто регулярно на ночь протирайте лицо оливковым маслом.

Через 15 минут излишки уберите салфеткой.

Эффект от применения оливкового масла просто потрясающий.

Овсяный гель для лица



>>>>